- ハルメク365トップ
- ハルトモ倶楽部
- 人生の転機
- 糖尿病予備軍に!年末年始ダイエット大作戦
40年間会社勤めをし、62歳でリタイアすることに。職業訓練中、自分へのご褒美をあげすぎて、すっかりメタボ! 悪玉コレステロールに続き、血糖値も高く糖尿病予備軍。とかく太る年末年始ですが、徹底的にダイエット大作戦を実行しました。
ご褒美のせい?糖尿病予備軍に
6か月間の職業訓練校、がんばった自分へのご褒美として、スイーツを買って帰ってました。
その結果なのか、健康診断で糖尿病予備軍になってしまいました。
糖尿病の指数として、ヘモグロビンA1cという数字を診ます。6.0%未満が基準値なのですが、私は要注意の5.9%になってしまいました。
ヘモグロビンA1cは、過去1~2か月前の血糖値を反映するので、検査当日の血糖値より、ある意味シビアな結果だと思います。
スイーツの食べ過ぎがもろに出たようです。
前回、動脈硬化で突然片目が見えなくなった話を書きましたが、悪玉コレステロールだけでなく、高血糖も血管を傷つけるので、その影響もあるかもしれません。
高血糖は糖尿病だけでなく、脳や全身のさまざまな不調や病気を引き起こす原因になります。
もはや「太って服が着られなくなったから、ダイエットしなきゃ」なんていう軽い動機ではなく、真剣に食生活を見直してダイエットしないと、病気になってしまいます。
糖尿病薬で血糖コントロール
予防医学のかかりつけ医に相談したところ、悪玉(LDL)コレステロール対策と合わせて、血糖コントロールが必要ということで、糖尿病の薬「メトホルミン」を処方してもらいました。
この薬ですが、医師の説明をカンタンに言うと、
- 血糖をコントロールする
- 糖の吸収を抑え、余分な糖を排出しやすくする
- 減りがちな筋肉量を維持する
- 過剰な食欲を防ぐ
- ダイエット(減量)効果が期待できる
なんとありがたい薬でしょう。
もちろん、薬に頼るだけでなく、スイーツ断ちをしました。
食事のときも血糖値を上げないように、たんぱく質と野菜を先に食べます。
べジファーストは有名ですが、実はたんぱく質も糖の吸収を穏やかにする効果があるんだそう。
七福神巡りで1万8000歩
お正月はスポーツクラブが休みなので、七福神巡りで運動することにしました。
東海七福神を巡り、旧東海道を大森海岸から北品川方面に向かいます。
空腹のほうが体脂肪の燃焼効率がいいので、お昼ごはんも遅らせて、スタスタ早歩きします。
その日歩いた距離は11km超えの1万8000歩で、2041kcal消費しました。
健康にいいし、運気もアップするし、一石二鳥ですね。
ついでに、おみくじピクミンの苗も大量にゲットしました。
訓練校を卒業してからの1か月間、運動と食事(サプリと薬)で、体重1.3kg 体脂肪2.1%減りました。
普段の食事量は、腹八分目を心掛け、無茶な食事制限はしていません。
私の場合、スイーツのながら食いやストレス過食が原因なのですが、お薬と運動のおかげで、スイーツを食べたい欲求が減り、我慢することも減りました。
この調子で、2024年健康な体を目指します。
■もっと知りたい■
-
生前親に●●聞き忘れると
老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が!特に見落としがちなのは… -
もう尿モレで失敗しない!
人に相談しづらい、尿モレの悩み。失敗しない「尿モレケア用品」の選び方を徹底解説!気軽に商品を試せるキャンペーンも実施中♪ -
60日で英語が話せる!
英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは? -
おひとり様の備えはOK?
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生! -
「脳の栄養」足りてる?
ストレス・落ち込む…こころの不調には「脳の栄養」が大きく関わることを知っていますか?不足しがちな栄養素とは…? -
女性に人気のカップ麺
「今日のゴハンはラクしたい」カロリー低め・食べ応えしっかり・本格的な味わい!ハルトモさんも絶賛する“推し麺”って? -
今なら無料でお試し!
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます! -
あなたも認知症予備軍?
オーラルフレイル(口の機能低下)のチェックリストであなたの認知症危険度を確認しよう! -
人に話したくなる雑学!
「訪花の一定性」という言葉を知っていますか?「へぇ~」となる事間違いなし!明日誰かに言いたくなる雑学