二の腕を細くしたいなら、まずはココを伸ばす！

みなさん、こんにちは。リンパケアトレーナーの木村友泉です。

薄着になったときに気になるのが、肩まわりについたお肉と、二の腕のプルプル……。この部分がスッキリしていないと、後ろ姿ももっさり見えて、老け見えの原因になります。

実は、肩まわりや二の腕を細くするためには、直接アプローチするよりも、体の側面からアプローチする方が効果的です。

女性は特に、肩や二の腕につながる脇の下のあたりが、下着の締め付けなどによってむくみやすくなっています。この辺りが詰まっていると、二の腕は細くなっていかないんです。体の側面を伸ばして上半身がゆるむことで、血流がよくなり、老廃物が流れて二の腕がスッキリしていきます。

ゆるめるのは上半身だけではありません。股関節を中心とした下半身をゆるめるのがポイントです。

「二の腕を細くするのに下半身!?」と驚かれる方もいるかもしれませんね。でも全身はつながっています。

股関節を意識しながら太ももから足全体を微振動で揺らすことで、横隔膜をゆるめます。横隔膜をゆるめると、リンパが集まっている「乳び槽」が刺激され、体全体のリンパの流れを促します。

地味だけれど、この「ゆるめる」動きがとっても大切！ 二の腕がスッキリするだけでなく、顔色もよくなって若々しい印象になりますよ。

この筋肉を刺激して、プルプルの二の腕にサヨナラ！

上半身、下半身をゆるめてから、二の腕を引き締める動きをすると効果がバツグンに上がります。

二の腕を見てみましょう。二の腕の外側にあるのが「上腕三頭筋」という筋肉です。プルプルしているのはまさにココ！　この筋肉を伸ばしたり縮めたりして刺激を与えていきましょう。

デスクワークをするときや家事をするときなど、私たちは普段、ひじを曲げていることが圧倒的に多いですよね。だから上腕三頭筋を刺激するには、ひじが伸びる動きをすることがとても大事なのです。

肘を曲げた状態でグッと伸ばす――やってみるとわかりますが、二の腕のプルプルゆれる部分の筋肉って、日常生活でほとんど使っていないんですよ。

慣れないうちは負荷が大きくて難しいと感じるかもしれませんが、ゆるんでくるうちにどんどんラクになってきます。気付いたら、二の腕スッキリ、全身のむくみが解消する効果も期待できます。

ここでは「二の腕を引き締める」と言いましたが、私は、筋肉は「鍛える」「引き締める」というよりも、「育む」ものだと思っています。運動不足でも、つらい筋トレが苦手な人でも大丈夫。筋肉は今から少しずつ育てていけばいいんです。

筋肉を育んでいけば、自然と引き締まっていくのですから。

後編では、実際の動きをわかりやすく解説します！

取材・文／樋口由夏　撮影／中西裕人　ヘアメイク／木村三喜

■次回 
＞＞＞肩まわりのケア★二の腕・肩まわりをスッキリ、美しく！【実践編】

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